Was ist Gua Sha? Ein vollständiger Leitfaden für diese TCM-Praxis

Einige Social-Media-Trends sind etwas fragwürdig (Hallo, Sprite Chug Challenge). Andere könnten es wert sein, beachtet zu werden.

Nimm Gua Sha. Diese Praxis, bei der die Haut mit einer Münze, einem Löffel oder einem Stein abgekratzt wird, bis winzige rote Flecken entstehen, erfreut sich nicht nur in den sozialen Medien zunehmender Beliebtheit, sondern geht auch auf eine alte Therapietechnik zurück.

Manche Menschen behaupten, Gua Sha könne Falten glätten und Schwellungen im Gesicht bändigen, während andere sich der Praxis zuwenden, um Krankheiten zu bekämpfen, die Durchblutung zu fördern und Muskelschmerzen zu lindern.

Hier erfahren Sie, was Sie über Gua Sha wissen möchten, welche potenziellen Vorteile und Risiken es bietet und wie Sie damit beginnen können.

Gua Sha hat seinen Ursprung im alten China. Laut dem chinesischen Ministerium für Kultur und Tourismus handelt es sich tatsächlich um eine der ältesten Formen der traditionellen chinesischen Medizin, die jemals dokumentiert wurde. Die historischen Aufzeichnungen reichen bis in die Steinzeit zurück.

Dieses Volksheilmittel wurde oft verwendet, um „Krankheiten abzukratzen“, und es wurde laut Ministerium schließlich während der Ming-Dynastie (1368 bis 1644) in wichtige medizinische Texte aufgenommen.

Gua Sha wird in vielen Kulturen auch heute noch in Familien praktiziert. „Es kommt häufig in asiatischen und osteuropäischen Familien vor“, sagt Jeff Gould, ein zugelassener Akupunkteur am Johns Hopkins Integrative Medicine and Digestive Center in Lutherville, Maryland. „Ich hatte viele russische und asiatische Patienten, die sagten, ihre Großeltern oder Eltern hätten es ihnen angetan, als sie aufwuchsen.“

Diese Technik der traditionellen chinesischen Medizin wird in den Vereinigten Staaten immer häufiger eingesetzt, da immer mehr Ärzte ihre potenziellen gesundheitlichen Vorteile verstehen. Heutzutage wird Gua Sha routinemäßig von einer Vielzahl von Fachleuten durchgeführt, darunter Akupunkturisten, Massagetherapeuten, Chiropraktiker und Physiotherapeuten.

Beim Gua Sha wird ein Werkzeug mit glatter Kante (z. B. ein kleiner Holzlöffel, ein Büffelhorn oder ein Gua-Sha-Werkzeug aus Edelsteinen) verwendet, um sanft Bereiche Ihres Körpers abzukratzen, wodurch kleine runde Flecken auf Ihrer Haut entstehen. Die Flecken sind als Petechien bekannt und ihr Vorhandensein signalisiert, dass es unter der Haut blutet, sagt Gould.

Tatsächlich bedeutet „gua“ „kratzen“, während „sha“ „Sand“ bedeutet und sich auf das sandähnliche Aussehen von Petechien bezieht, erklärt Gould.

Aus der Sicht der traditionellen chinesischen Medizin können laut Johns Hopkins Medicine viele Krankheiten und Gesundheitsbeschwerden auf stagnierendes „Qi“ (bekannt als Lebensenergie) und Blut im Körper zurückgeführt werden. Es wird angenommen, dass Gua Sha durch die Stimulierung der Petechien an bestimmten Punkten einen gesunden Energie- und Blutfluss fördert.

Gua Sha wird typischerweise von Akupunkteuren, Praktikern der chinesischen Medizin, Chiropraktikern, Massagetherapeuten und Physiotherapeuten durchgeführt (unter Verwendung einer Form von Gua Sha, die als Graston-Technik bekannt ist).

Möglicherweise stoßen Sie auf verschiedene Formen von Gua Sha. Sie beinhalten:

Dies ist die Technik der traditionellen chinesischen Medizin, bei der ein Arzt (oft ein Akupunktur) mit einem glatten Werkzeug sanft bestimmte Körperbereiche abkratzt. Aus schulmedizinischer Sicht besteht das Ziel laut Gould darin, möglicherweise systemische Entzündungen zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und/oder die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.

Physiotherapeuten verwenden manchmal eine Kratzmethode, die als Graston-Technik bekannt ist. Es ähnelt Gua Sha darin, dass der Übende die Haut mit einem glatten Instrument abkratzt. Während Gua Sha jedoch auf die Haut und die Kapillaren abzielt, zielt die Graston-Technik speziell auf die darunter liegenden Muskeln, Sehnen und Faszien ab. Das Ziel besteht darin, die Kollagenproduktion zu fördern, Propriozeptoren (sensorische Rezeptoren im Körper, die Informationen über die Umgebung empfangen) zu stimulieren und/oder Schmerzen zu lindern, so Mike Ploski, MS, PT, ATC, Physiotherapeut und klinischer Berater für Graston Technik mit Sitz in Indianapolis, Indiana. Nicht alle Physiotherapeuten praktizieren die Graston-Technik, und diejenigen, die dies tun, müssen zunächst in der Methode geschult werden, sagt Ploski.

Laut der Cleveland Clinic praktizieren manche Menschen Gua Sha im Gesicht, um Verspannungen, Schwellungen, Entzündungen und sogar den Druck in den Nebenhöhlen zu lindern. „Einige behaupten, es habe Anti-Aging-Vorteile, aber es gibt keine Studien, die das belegen“, sagt Dr. Elizabeth Bahar Houshmand, staatlich geprüfte Dermatologin mit Sitz in Dallas und Mitglied der American Academy of Dermatology.

Wir wissen immer noch nicht viel über Gua Sha und seine Wirkungsweise. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass die Praxis viele potenzielle Vorteile mit sich bringt, darunter:

Gua Sha fördert die Durchblutung des geschabten Bereichs und kann so Schmerzen und Steifheit lindern.

Laut einer früheren Studie konnten beispielsweise Erwachsene mit chronischen Nackenschmerzen nach einer einzigen Gua-Sha-Behandlung im Vergleich zu Erwachsenen, die ein Heizkissen verwendeten, eine deutliche Verbesserung der Schmerzen feststellen. Außerdem verspürten diejenigen, die Gua Sha erhalten hatten, eine Woche nach der Behandlung immer noch weniger Schmerzen.

Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, ob Gua Sha eine wirksame Langzeitlösung zur Schmerzbehandlung ist.

Laut der Mayo Clinic kann die Perimenopause oder der Übergang in die Menopause bei Frauen zu Hitzewallungen, Schlafproblemen und Stimmungsschwankungen führen. Eine Hormontherapie und andere Behandlungen können bei diesen Symptomen helfen, aber auch die Kombination mit Gua Sha kann zur Linderung der Beschwerden beitragen.

Beispielsweise ergab eine Studie aus China mit 80 Frauen, die 2017 in „Menopause“ veröffentlicht wurde, dass die Ergänzung ihrer herkömmlichen Behandlung um eine wöchentliche 15-minütige Gua-Sha-Behandlung zu einer stärkeren Verringerung von Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Nervosität und Kopfschmerzen nach acht Jahren führte Wochen im Vergleich zur alleinigen konventionellen Behandlung.

Diabetische Neuropathie ist eine Art Nervenschädigung, die Menschen mit Diabetes betreffen kann. Laut der Mayo Clinic tritt es auf, wenn ein hoher Blutzuckerspiegel (Glukose) die Nerven im ganzen Körper schädigt, am häufigsten in den Beinen und Füßen.

Untersuchungen aus China, die 2019 in Complementary Therapies in Clinical Practice veröffentlicht wurden, legen nahe, dass Gua Sha dazu beitragen kann, den Schweregrad der diabetischen Neuropathie zu verringern. In dieser randomisierten kontrollierten Studie stellten Patienten mit diabetischer Neuropathie nach 12 wöchentlichen Gua-Sitzungen im Vergleich zu signifikanten Verbesserungen der Sinnesfunktion, des Gleichgewichts, des nächtlichen Brennens in den Beinen und Füßen sowie des Plasmaglukosespiegels (eine übliche Methode zur Diagnose und Überwachung von Diabetes) fest eine Kontrollgruppe.

Gua Sha gilt im Allgemeinen als sicher, vorausgesetzt, Sie üben nicht zu viel Druck aus. Zu den möglichen Nebenwirkungen von zu viel Druck gehören laut Dr. Houshmand schwere Muskelkater, Hautblutungen oder -verfärbungen sowie Schäden.

Machen Sie Gua Sha nicht auf entzündeter Haut, offenen Wunden, Sonnenbränden, Hautausschlägen oder Haut, die durch Psoriasis, Ekzeme (atopische Dermatitis) oder Rosacea gereizt ist. Gould empfiehlt außerdem, beim Abkratzen der Haut mit Muttermalen vorsichtig zu sein.

Obwohl Gua Sha immer beliebter wird, gibt es nur sehr begrenzte Forschungsergebnisse zu seiner Wirksamkeit. Die oben genannten Studien berichteten über einige mögliche Vorteile von Gua Sha als ergänzender Ansatz für Menschen mit chronischen Schmerzen, diabetischer Neuropathie und Frauen in der Perimenopause. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um zu klären, ob es allgemein vorteilhaft ist.

Gould führt häufig Gua Sha durch, um die Durchblutung bei Patienten mit Autoimmunerkrankungen wie Lupus zu verbessern. „Patienten sagen, dass sie sich nach einer einzigen Behandlung deutlich besser fühlen“, sagt er. Die Krankheit bestehe immer noch, stellt er fest, Gua Sha sei also kein Heilmittel, aber als fortlaufende ergänzende Therapie zur Linderung der Symptome hilfreich.

Die Cleveland Clinic befragte einen zugelassenen Akupunkteur, Tim Sobo, der erklärte, dass Gua Sha auch zur Linderung von Spannungskopfschmerzen, Migräne, Angstzuständen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit beitragen kann, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Vorteile zu bestätigen.

Manche Menschen sollten jedoch ihren Arzt konsultieren, bevor sie Gua Sha probieren – oder es sogar ganz meiden. „Menschen, die Blutverdünner einnehmen oder unter Blutgerinnungsstörungen leiden, sind beispielsweise keine guten Kandidaten für Gua Sha“, sagt Houshmand.

Gould empfiehlt Gua Sha nicht für Kinder, ältere Menschen oder Personen mit sehr dünner Haut, da durch das Schaben die Haut reißen kann.

Darüber hinaus vertragen Menschen mit einer chronischen Hauterkrankung wie Psoriasis, Ekzemen oder Rosacea Gua Sha möglicherweise nicht gut. Houshmand empfiehlt, sich zunächst bei Ihrem Arzt zu erkundigen.

Frauen, die schwanger sind, können wahrscheinlich Gua Sha bekommen, aber informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, damit er Vorsichtsmaßnahmen treffen kann: „Ich würde Gua Sha nirgendwo in der Nähe des Bauches anwenden, und ich würde sehr vorsichtig sein, wenn es um den Rücken geht.“ “, sagt Gould.

Allerdings empfiehlt er, Gua Sha gänzlich zu meiden, wenn Sie schwanger sind und in der Vergangenheit Fehlgeburten hatten.

Laut der Cleveland Clinic sind Akupunkteure in Gua Sha ausgebildet, sodass Sie Gua Sha wahrscheinlich in jeder Klinik anfordern können, die Akupunktur von lizenzierten Ärzten anbietet. Einige Chiropraktiker und Massagetherapeuten führen möglicherweise auch Gua Sha durch. Sie können bei lizenzierten Personen in Ihrer Nähe nachfragen, ob sie es anbieten.

Wenn Sie daran interessiert sind, die Graston-Technik anzuwenden, suchen Sie nach Physiotherapeuten, die diese Therapie anbieten. Sie können einen Anbieter auf der Website von Graston Technique finden.

Einige Versicherungspläne übernehmen die Kosten für Akupunktur, Physiotherapie und Chiropraktik, wenn dies medizinisch notwendig und von einem Arzt verordnet ist. Die meisten erweitern diesen Versicherungsschutz jedoch nicht auf Gua Sha, selbst wenn es mit einer dieser Therapien kombiniert wird. Einige Praktizierende verlangen daher einen Aufpreis für die Dienstleistung, sagt Gould.

Die Kosten variieren je nach Arzt und Region. Informieren Sie sich unbedingt über die Selbstbeteiligung, bevor Sie mit der Gua-Sha-Therapie beginnen.

Wenn Sie sich für Gua Sha interessieren, suchen Sie nach einem Praktizierenden in Ihrer Nähe.

Gua Sha wird typischerweise von Akupunkteuren, Praktikern der traditionellen chinesischen Medizin, Physiotherapeuten, Chiropraktikern und Massagetherapeuten durchgeführt. Wenn Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, beachten Sie, dass dieser die Graston-Technik® und nicht Gua Sha anwenden wird. Physiotherapeuten, die diesen Service anbieten, finden Sie auf der Website von Graston Technique.

Um Akupunkteure und Praktiker der traditionellen chinesischen Medizin zu finden, durchsuchen Sie die Verzeichnisse der National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine und der American Academy of Medical Acupuncture.

Beachten Sie, dass Akupunkturisten und Praktiker der traditionellen chinesischen Medizin Gua Sha typischerweise in Verbindung mit Akupunktur durchführen. „Sie können Gua Sha als eigenständige Therapie anwenden, aber wenn Sie beide kombinieren, erzielen Sie möglicherweise eine stärkere Wirkung“, sagt Gould.

Möglicherweise finden Sie Praktiker, die Sie in die Gua-Sha-Übung zu Hause einweisen. Lassen Sie sich jedoch unbedingt von einem zugelassenen Praktiker anleiten, der auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist, bevor Sie Gua-Sha auf eigene Faust ausprobieren. Und unabhängig davon, wie Sie Gua Sha in Ihre Wellness-Routine integrieren möchten, fragen Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt, bevor Sie es ausprobieren.

Ihre Erfahrung mit Gua Sha kann je nach Praktiker und Grund für die Inanspruchnahme dieser Therapie unterschiedlich sein.

Erwarten Sie jedoch, dass Sie mit dem Arzt Ihrer Wahl Ihre Krankengeschichte und gesundheitlichen Bedenken besprechen. Auf diese Weise kann der Behandler Ihre Therapie individuell gestalten und sensible Bereiche aussparen.

Gua Sha wird oft am Ende einer Akupunktur-, Chiropraktik- oder Physiotherapiesitzung durchgeführt. Gould beispielsweise verbringt nach Abschluss der Akupunktur normalerweise 5 bis 10 Minuten mit der Durchführung von Gua Sha.

Möglicherweise finden Sie Praktiker, die Gua Sha nur oder über einen längeren Zeitraum durchführen, aber normalerweise wird Gua Sha mit einer anderen Behandlung kombiniert.

Ärzte tragen vor dem Schaben häufig eine Lotion oder ein Öl auf die Haut auf, damit das Werkzeug leichter über die Haut gleiten kann, stellt die Cleveland Clinic fest.

Gould übt zunächst sehr leichten Druck aus, kommuniziert jedoch mit dem Patienten und drückt den Schaber weiter tiefer, wenn es für den Patienten angenehm ist. Je mehr er gräbt, desto tiefer kann er in die Muskelschichten vordringen und desto besser kann er Narbengewebe aufbrechen, die Durchblutung steigern und die anderen Vorteile von Gua Sha erzielen.

Gua-Sha-Behandlungen sollten jedoch nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich anspannen oder gegen den Drang ankämpfen, „Aua“ zu schreien, informieren Sie unbedingt den Arzt, damit dieser den Druck abbauen kann, empfiehlt die Cleveland Clinic.

Rechnen Sie damit, dass die Rötung der Petechien einige Tage anhalten wird. Möglicherweise verspüren Sie auch Muskelkater, ähnlich wie nach einem harten Training, „aber es wird nicht unbedingt schmerzhaft sein“, sagt Gould.

Er empfiehlt, nach einer Gua-Sha-Behandlung 24 Stunden lang nicht in der Nähe von Ventilatoren oder Klimaanlagen zu sitzen. „Mit Gua Sha hat man die Durchblutung gesteigert und das möchte man fördern“, sagt Gould. „Wenn kalte Luft auf Ihre Haut bläst, verengen sich Ihre Blutgefäße und Sie machen die potenziell wohltuende Wirkung von Gua Sha zunichte.“

Nationale Zertifizierungskommission für Akupunktur und Orientalische Medizin

Die National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine entwickelt und verwaltet Zertifizierungsprogramme für Akupunktur, chinesische Kräuterkunde und orientalische Medizin in den Vereinigten Staaten. Nutzen Sie das Online-Verzeichnis, um einen qualifizierten Arzt in Ihrer Nähe zu finden.

Amerikanische Akademie für medizinische Akupunktur

Die American Academy of Medical Acupuncture ist eine Berufsorganisation allopathischer und osteopathischer Ärzte, die Akupunktur anwenden. Die Organisation stellt ein Online-Verzeichnis zur Verfügung, das Ihnen bei der Suche nach einem medizinischen Akupunkteur hilft, der möglicherweise Schmerzen, Verdauungsstörungen, Angstzustände und eine Vielzahl anderer Erkrankungen behandeln kann. Sie müssen sich beim Arzt erkundigen, ob er speziell Gua Sha anbietet.

Graston Technik

Besuchen Sie die offizielle Website der Graston-Technik, um mehr über die Vorteile dieser Physiotherapietechnik zu erfahren. Sie finden eine Liste häufiger Erkrankungen, die mit der Graston-Technik-Therapie behandelt werden können, zusammen mit Antworten auf häufig gestellte Fragen und einem Verzeichnis von Anbietern.

Lhasa OMS

Hier ist Ihr One-Stop-Shop für Gua-Sha-Werkzeuge. Seit fast 40 Jahren bietet Lhasa OMS hochwertige Akupunktur- und traditionelle chinesische Medizinprodukte an. Sie finden hier eine Vielzahl von Schabern sowie ätherische Öle, Kräuter und alles, was Sie sonst noch benötigen. Der Online-Händler bietet auch einen Blog an, in dem Sie sich über Techniken der traditionellen chinesischen Medizin informieren können.

Ying Yu Jade

Ying Yu Jade mit Sitz in Florida verkauft Jade, seit Gründerin Kathleen 1999 zum ersten Mal China besuchte, um chinesische Medizin zu studieren. Der Online-Händler bietet eine Vielzahl von Jade-Gua-Sha-Werkzeugen an, von Rollen über Kämme bis hin zu traditionellen Schabern.

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